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开车族:双脚下车 护膝关节

发布日期:2012-08-07 浏览 10158

生效日期:2012-08-07       

核心提示:不少人都忽视了上下车的方法,其实,如果上下车的方式不对,很容易让膝关节产生磨损。

 

  简先生年近六十,经常爬山,身体健朗。有一回他驾车外出,从驾驶位下车时,左脚膝关节处突然不适并影响到了走路。医生通过X光诊断,并未发现简先生的膝关节有明显退化现象,经过物理治疗师依据疼痛发生时的身体动作判断,发现应该是简先生起身离开驾驶座时,左脚因屈膝承受了过多重量,才造成疼痛。

  一般人从驾驶座下车,多数会选择以左脚着地再发力起身,并同时转身向左面朝外,这个动作对膝关节造成的压力相当大,不论对肌肉、肌腱组织或关节表面,都可能造成潜在的受伤机会。以下介绍一些减少上下车时膝痛,以及自我缓解的技巧:

  一、改变上下车动作。上车时,避免左脚单脚站立,右脚直接跨越入座。正确动作是先将身体面向车外,双脚着地屈膝入座。下车时,同样先将身体转动朝外,并以双手按压着膝关节处,再起身站起,这样可使膝关节更轻松,减少负担。

  二、增加大腿肌肉延展性。平日里,也可以针对大腿后侧肌肉,做一些训练。方法是:采取坐姿,左脚伸直平放于座椅等高处,身体微向前倾,同样维持15至30秒后再放开。上述两项动作,最好重复3至5次。

  针对大腿前侧肌肉延展动作,可采取站立姿势,以左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。

  三、增强大腿肌肉力量。把8至12厘米的高木箱或阶梯放在身体左侧,左脚踩上,右脚踩着地板,接着左脚膝关节伸直,右脚同时踮脚尖,随即放下,建议反复进行8至12下。

  从自我缓解动作中不难发现,想要减少上下车时的膝痛,应经常提醒自己上下车时不可求快,别试图以单脚支撑全身体重用力站起来,而是应该先将身体面向车外,双脚负重平均后再站起来,这样就不容易遭遇这类膝痛问题。若想长期预防膝痛,首先应训练大腿肌肉力量,在肌力增强的同时,肌肉群容易短缩紧绷,此时适合进行伸展运动,帮助肌肉群放松。

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